探美族健康瘦身小知识：减肥中的健康陷阱。

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1减肥过速的危害。

健康减肥的建议速率是，每月减少自身体重基数的5%左右最大不超过10%。

也就是你200斤的每一个月减重10斤(5%)左右是安全的，越接近20斤(10%)就越有健康风险。

但你一百斤，还每个月减重20斤，那就不得了啦，要命。

超过10%之后可能带来健康问题，非常多，包括但是不限于：

皮肤松弛，脱发，内分泌失调带来的狂躁或抑郁。

基础代谢降低带来的内分泌问题，基础代谢低导致的极易复胖。

女性的月经不调。（这是一个高发问题）

营养不良导致的贫血。

高速减脂中长期低血糖是大概率事件，长期低血糖会让中枢神经受损，带来性格变异和精神失常。

而且过速减脂，不利于你养成长期稳定的健康饮食运动作息习惯。也相对容易复胖，除非你意志十分坚定。

但是相信我，意志坚定的人压根都不会放任自己胖起来。

小结:所以记住不要追求高速减脂，每月减体重基数的5%足矣。

2.不科学的消化系统干涉。

a.

各种药学层面的阻断剂，这些是真正有效的药物性质的减肥产品。比起纯粹骗人的减肥茶稍微强点。

比如脂肪阻断剂奥利司他，碳水化合物阻断药剂，淀粉酶抑制剂。

你吃奥利司他，不会帮助你消除皮下和内脏所储备的脂肪，只会让你的消化系统不吸收脂肪。

吃了奥利司他上厕所，你拉的那就是油脂固液混合物。如果你讲公德心，我建议你不要去公共厕所，如果你爱干净我建议你别在自己家上厕所。懂什么意思么？

每一次放屁可能都会变成惨案。

淀粉酶抑制剂呢？让你不吸收糖，吃糖拉糖。

《美国国家科学院院刊》(Proceedings of the National Academy of Sciences)上的一项研究，却揭示了糖分邪恶的另一面：它们居然会阻碍“瘦身肠道菌群”的入驻!可谓是想方设法不让人减肥。

处理淀粉应该是从口腔到胃部的工作，抑制剂只是抑制了淀粉酶的工作，但是把消化压力转移给了肠道。有未知的风险。

小结:别吃药物性阻断剂。有阻断效果的食品和补剂可以，比如膳食纤维。

b.

不科学的节食断食。

首先减肥减脂， 必须从吃上面下功夫。

三分练七分吃啊。

首先断食绝对不科学，想都不要想，要命的，而且断食的效率又低，危险系数还高。

不算饥饿对于瘦素分泌的抑制，只算热量和代谢大约1.28公斤每周。但是极其痛苦，而且可能要命。

那么节食呢

科学减肥中是有健康调整饮食结构的方法的。比如目前著名的碳循环和哥本哈根饮食。让你不断碳不断脂不断肉，不饿还能瘦。